Alimentação, a Base do Montanhismo - Confira as Dicas

Preparado para enfrentar os desafios das alturas? Uma alimentação inteligente é a chave para uma jornada bem-sucedida no mundo do montanhismo. Neste texto, introduziremos os grupos alimentares essenciais, para manter você energizado e saudável durante suas aventuras.

1. Carboidratos: Combustível

Os carboidratos são a base da sua energia. Grãos inteiros, massas, arroz e pães oferecem a energia de liberação lenta necessária para trilhar os caminhos sinuosos das montanhas. Eles evitam que seu corpo entre em modo de fome e garantem que você permaneça em movimento;

2. Proteínas: Sustentação Muscular

Crescer e reparar músculos é vital para um montanhista. Fontes magras de proteína, como frango, peixe, feijão e lentilhas, fortalecem seus músculos para superar obstáculos e elevações. Sua jornada exige força e resistência, e as proteínas são o alicerce para isso;

3. Gorduras Saudáveis: Energia Reserva

Gorduras boas, como abacate, nozes e azeite de oliva, são o estoque de energia de emergência. Em altitudes elevadas, onde cada passo conta, essas gorduras entram em cena para impulsionar seu desempenho e manter o foco;

4. Vitaminas e Minerais: Proteção e Reparo

Frutas e legumes coloridos fornecem uma dose poderosa de vitaminas e minerais. A vitamina C, por exemplo, fortalece seu sistema imunológico, enquanto o potássio em bananas ajuda a evitar cãibras. Esses nutrientes ajudam a enfrentar os elementos imprevisíveis da montanha;

5. Hidratação: Essencial

Nada é mais crucial do que a hidratação. Água, chás de ervas e bebidas isotônicas mantêm seu corpo funcionando sem problemas. Altitudes elevadas podem aumentar a desidratação, por isso, beber consistentemente é a chave para manter o pique.

Lembre-se, cada jornada é única. Ajuste sua alimentação antes e durante com base no terreno, duração e intensidade da expedição. Planeje com antecedência, embale alimentos leves e nutritivos, e conquiste as alturas com confiança. Afinal, uma alimentação equilibrada é o seu ingresso para o topo do mundo!

*Suba mais alto, coma mais inteligente!*

Dr. Camila de Almeida Mesquita, Farmacêutica Clínica, Coaching Nutricional e Estudante de Nutrição.

Instagram: @dra_camilamesquita